Comment récupérer un peu de sommeil avec un nouveau-né (même par tranches de 15 minutes)

Comment récupérer un peu de sommeil avec un nouveau-né (même par tranches de 15 minutes)

Tu pensais que les nuits blanches, c’était pour les étudiants avant un examen ? Bienvenue dans le monde merveilleux de la parentalité, version “sommeil en pointillé”. Si tu lis ces lignes les yeux à moitié collés, une tasse de café froid à la main et ton bébé dans l’autre bras, sache une chose : tu n’es pas seul. Et surtout, tu n’es pas fou. Oui, c’est dur. Mais non, tu ne vas pas rester comme ça éternellement.

Alors, comment on fait pour tenir debout quand on dort par tranches de 47 minutes ? Spoiler : pas besoin d’être un moine zen ni de boire 12 cafés par jour. Juste quelques ajustements, un peu de lâcher-prise… et une bonne dose de solidarité.

💤 Le mythe de la “bonne nuit complète” (et pourquoi il faut l’oublier pour un temps)

Quand on devient parent, on passe vite d’un “je dors 8h d’affilée” à “j’ai dormi 2 fois 1h20, c’est une bonne nuit”. C’est violent, c’est vrai. Mais c’est aussi temporaire. Et surtout, ton corps va s’adapter (il râle un peu au début, mais il finit par comprendre la mission).

La première étape, c’est de changer de mentalité : au lieu de chercher LA grande nuit de repos, pense en mini-siestes stratégiques. Tu prends ce que tu peux, quand tu peux. Même 15 minutes peuvent t’aider à recharger.

⏳ Les micro-siestes, ou l’art de grappiller du repos

On les appelle siestes “éclair”, “flash” ou “sur le coin du canapé” – appelle-les comme tu veux, mais ne les sous-estime pas.

💡 Conseil : quand ton bébé s’endort, ne fonce pas faire la vaisselle ou répondre à tes mails. Pose-toi. Ferme les yeux. Même 10 minutes.

Ces pauses courtes mais régulières peuvent améliorer ton humeur, ta mémoire, et même renforcer ton système immunitaire. Et non, ce n’est pas “paresser”. C’est survivre avec élégance.

🧑‍🤝‍🧑 Le partage des nuits : pas toujours égal, mais toujours possible

Tu n’as pas à tout faire seul(e). Si tu as un(e) partenaire, implique-le/la dans la gestion des nuits. Même si l’un allaite, l’autre peut s’occuper du change, du câlin, du rot. Il ne s’agit pas de compter les minutes de sommeil de chacun comme une compétition… mais de se soutenir vraiment.

Et si tu es en solo ? Appelle une amie, une sœur, une maman. Oui, même juste pour 1h un après-midi. C’est pas être faible, c’est être malin.

📱 Et les écrans alors ? Spoiler : ils ne t’aident pas à t’endormir

Oui, on le fait tous. Bébé dort enfin, on scrolle. TikTok, Insta, mails, WhatsApp…

Mais les écrans t’envoient une claque de lumière bleue en pleine face, et ton cerveau croit qu’il est midi à Bali. Pas top pour relancer l’endormissement. À la place ? Un podcast doux, une musique calme, un fond blanc, une respiration en carré.

📸 Conseil de votre photographe

Tu sais, en tant que photographe spécialisé dans les tout-petits, je vois tous les jours des parents épuisés… mais profondément émerveillés.

Et ce que je remarque souvent, c’est que pendant une séance photo, il se passe une chose inattendue : le temps ralentit. On oublie les réveils nocturnes, le manque de sommeil, les lessives. On se reconnecte à l’essentiel : ce petit être qu’on aime plus que tout, même dans la fatigue.

Une séance photo naissance, ce n’est pas juste “prendre une jolie image”, c’est créer un moment de pause, une bulle hors du temps, un souvenir qu’on garde pour les jours plus gris. Et crois-moi, ces souvenirs deviennent un carburant émotionnel quand les nuits sont courtes.

Tu veux en parler ? Mon studio t’accueille avec douceur. Même fatigué(e), tu es le/la bienvenu(e). Et surtout, tu mérites d’exister en image, toi aussi. ❤️

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